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原创 想要增肌有效果,该吃什么怎么吃呢?这5类饮食告
发布日期:2020-09-12 09:56   来源:未知   阅读:

我相信许多人都知道蛋白质对肌肉生长有多重要,如果你平时健身的话,蛋白质补充量应该保持在每公斤1~1.5g,如果摄入过多就会造成热量盈余,导致变胖。

4、水果和蔬菜

如果锻炼的话,每天的碳水化合物摄入量要保持在你总热量的一半左右,香港跑马现场直播网站,可以根据你的训练强度进行调整。

2、碳水化合物

所以在增肌的时候,到底要补充多少才是最好的呢?

如果每天需要训练塑造肌肉,在满足基本新陈代谢后还需要额外每天摄入300-500卡路里热量的摄入。然而,如果你是增重困难或是易胖体质的话,需要根据自己的实际情况来适当增减卡路里的摄入。

真正有助于肌肉生长的饮食方法是保持均衡的饮食,吃少吃多餐(每3-4小时一次),摄入良好的蛋白质、脂肪和碳水化合物。

增肌原理:

运动是要和饮食合理搭配,下面为大家介绍一下这5大类饮食:

5、水

多吃蔬菜和水果,蔬菜含有大量维生素和矿物质,刻苦训练的身体会更需要这些。

在减脂过程中,提倡热量摄入小于热量消耗,而增肌则相反,增肌需要多余的能量来修复受损的肌肉,补充过多过少都会影响效果。

3、脂肪

1、蛋白质

相信许多健身朋友一定都在想:吃什么和怎么吃才能有效增加肌肉而不增加体重。

多喝水,要知道肌肉中水分约占70%。

但许多人坚持锻炼,却没有什么效果,相反,有些人反而越来越胖了,除去先天基因的问题,这只能说明一个问题??饮食出了问题。

原标题:想要增肌有效果,该吃什么怎么吃呢?这5类饮食告诉你答案

在保证每公斤1-1.5g蛋白质和50%碳水化合物的基础上,其余的就用脂肪来填充,因为脂肪是体内合成荷尔蒙过程中的一个关键环节。

每次我们完成训练后,肌肉纤维都会受到轻微受损,需要通过饮食和休息来补充和修复。如果我们持续训练,肌肉也会不间地破裂修复,如果我们饮食处理得好,增肌就不是问题。

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